ladnie ladnie

Ladnie. Nie opieprzasz sie, to widac !

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

No właśnie dopiero zaczynam z przysiadami i ciągami.. wiem, że muszę się jeszcze wiele nauczyć. Ale może jakieś wskazówki co do techniki? :> Powiem szczerze, że siła idzie i to dobrze, np na klatkę dokładam 2,5kg tygodniowo i wszystko idzie ładnie. Tak samo zauważam poprawę siły w nogach, na treningach MMA sam czuję, że te moje low kicki są [...]

No no MC ładnie!!

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg Podciąganie na drążku 8x 6x 6x wiosło sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Żuraw 12x 12x 12x szrugsy 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 110kg 6x 110kg 6x 110kg 6x 110kg Podciąganie na drążku 8x 6x 5x Yates row 8x 70kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg Szrugsy 12x 74,5kg 12x 74,5kg 12x 74,5kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Rzeźnia, krótkie przerwy robią swoje, pod koniec aż sam z [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Wykroki 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Wspięcia na palce MAXx 130kg MAXx 130kg MAXx 130kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 4x 85kg + 4 pomoc 7x 85kg + 1 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg MDS Unoszenie bokiem [...]

ładnie gira pociachana, zgadza się Doris :] a ogórki tam najlepsze gruntowe! BEZ OBIERANIA:) Tylko umyć trzeba bo chrzęści w zębach a crunchy nie zamawiam

Nie wiem jak bedzie, na ciężar za wszelką cene sie nie nastawiam bo nie o to tu chodzi, ciężar to narzędzie a nie wyznacznik formy czy czegokoliwek tam innego, ale chciałbym usiąść ładnie technicznie te 200kg na conajmniej 5 razy :-) Płakać nie będe jak sie nie uda, ale fajnie by było.

jak na 94kg i takies zybkie nabicie kg to jest bardzo ładnie

Schodzi bardzo ładnie. Brawo

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-)

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]

To idealnie pokazuje że waga na prawdę ma drugorzędne znaczenie. Sylwetki całkiem różne. Terwz się robi ładnie sportowo

To idealnie pokazuje że waga na prawdę ma drugorzędne znaczenie. Sylwetki całkiem różne. Terwz się robi ładnie sportowo No tylko najśmieszniejsze jest to że wtedy byłam bardziej pewna siebie niż teraz xd mimo że dwa razy gorzej wyglądałam z tą samą waga co teraz

Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]

Wszystko ładnie, pięknie, ale z datami to wybiegłaś do przodu dość tak :-D Jak do przodu jak dziś 10marca xd

Bardzo mi się podoba. Brzuch zniknął i cała sylwetka bardzo ładnie sie prezentuje. Dzięki zobaczymy jak to się potoczy przy obecnej sytuacji :)

Ładnie wysmuklałaś. Brzuch mniejszy,wałeczków z tyłu nie widać, więc idzie w dobrym kierunku. To nie była jakaś ostra redukcja, więc trzeba być zadowolonym z takich efektów, bo widać włożoną pracę No teraz będę się starała to chociaż utrzymać bo wiadomo że szkoda tej włożonej pracy żeby wrócić do punktu wyjścia :). Dzięki :)